Какие упражнения можно выполнять с шаром для фитнеса

Шар для фитнеса все чаще используется во время тренировок, это объясняется тем, что занятия с ним становятся наиболее эффективными, нагрузка распространяется практически на все мышцы, да и калорий тратится значительно больше. Шар для занятий должен быть хорошо накачен, это поможет избежать получения травм, а также поможет держать равновесие при упражнениях. Выбирать шар следует очень тщательно, он должен быть изготовлен из прочного материала, который точно не лопнет от «свалившейся» на него нагрузки.

Купив себе такой шар, многие почему-то не знают, какие именно упражнения на нем можно выполнять, а ведь их существует огромное множество, и каждое по-своему эффективно.

Прежде всего можно попробовать выполнить на фитболе отжимания, для этого его нужно подложить под колени, руки должны упираться о пол, постепенно следует сгибать их в локтях и соответственно опускаться. Делать это упражнение нужно очень аккуратно, так как сначала мяч может «уезжать» из-под ног.

На фитболе можно укрепить мышцы пресса. Для этого нужно лечь на спину, а согнутые в коленях ноги положить непосредственно на мяч. Корпус нужно стараться поднимать максимально близко к коленям.

Еще одним действительно эффективным упражнением считается следующее: лежа на полу, следует поднять ноги и обхватить ими мяч, при этом нужно пытаться подтягивать колени к корпусу, слегка приподнимая поясницу. Следить надо за тем, чтобы мяч не касался пола.

Ложиться на шар можно и корпусом, например, боком, при этом руки должны быть зафиксированы за головой, из такого положения корпус нужно поднять максимально высоко, затем снова опустить.

Фитбол — отличное приспособление для фитнеса, которое сделает его более интересным и эффективным.