Как научиться вставать на мостик

Смотря на то, как многие упражнения выполняют профессиональные спортсмены, может казаться, что им это не составляет особого труда, но на самом деле за этой легкостью кроется огромное количество тренировок и времени, потраченного на них. Даже самое простое упражнение, такое как мостик, научиться делать не так-то просто, для этого нужно соблюдать некоторые правила.

Во-первых, ни в коем случае не стоит сразу пытаться выполнить упражнение, так как это чревато серьезными травмами и растяжениями, которые явно будут мышцами. Спешка в этом деле ни к чему, увеличивать нагрузку нужно только постепенно.

Во-вторых, стоит знать, что для выполнения мостика нужно, что позвоночник был максимально подвижен, такая подвижность отсутствует у людей, которые долгое время не занимались спортом, поэтому позвоночник нужно разработать при помощи специальных упражнений.

Начинать подготовку к мостику следует с довольно простых базовых упражнений, например, с плавных наклонов. Подниматься и опускаться при этом нужно очень медленно, чтобы не повредить мышцы.

Также можно сесть на пол и развести широко ноги, и поочередно наклоняться то к одной ноге, то к другой.

Чтобы укрепить мышцы живота, которые также задействованы во время мостика, можно выполнить скручивания. Следует лечь на спину и поднять наверх ноги, согнутые в коленях, руки при этом должны быть за головой, поочередно нужно пытаться дотянуться правым локтем до левой коленки и наоборот.

Эффективной растяжкой считается упражнение «горка», для его выполнения следует встать на четвереньки и прогибать спину.

Когда все упражнения будут выполняться легко, можно приступить и к освоению самого мостика. Для начала, конечно, сделать его нужно из положения «лежа», затем попробовать спускаться на мостик, опираясь на стену, ну а далее пробовать сделать упражнения из положения «стоя», только лучше всего, чтобы в этот момент был человек, который мог бы страховать от падений.