Как можно накачать пресс

Что только не рекламируют по телевизору, существуют и специальные валики, и электронные приборы, которые якобы можно приклеить к животу и это поможет эффективно накачать пресс без особых усилий, но на самом деле доверять подобной рекламе нельзя, так как без плодотворных тренировок и специальных упражнений добиться желаемого результата точно не получится. Достаточно уделять спорту хотя бы 15 минут в день и очень скоро можно будет наслаждаться не жиром на животике, а красивыми кубиками.

Наиболее распространенным упражнением для брюшного пресса является скручивание на мяче. Для этого необходимо удобно расположиться на нем спиной, руки скрестить на груди и постепенно стараться выпрямиться, в это время мышцы должны быть в полном напряжении, как только такое упражнение будет освоено, можно усложнить его, взяв в руки гантели.

Чтобы накачать поперечные мышцы пресса, следует выполнять упражнение «брюшной вакуум». Встать нужно на четвереньки при этом нужно следить за тем, чтобы спина была полностью прямой. Нужно расслаблять и втягивать живот поочередно. Дышать во время упражнений нужно строго носом.

Знакомое всем с детства упражнение велосипед также является весьма эффективным для того, чтобы накачать пресс, поэтому смело можно включать его в тренировки.

Кроме того, можно попробовать выполнить еще одно скручивание, более сложное. Для этого нужно лечь на пол и руки разместить вдоль тела, максимально напрячь мышцы живота и поднять вверх ноги, далее от пола следует оторвать таз, как только максимальная высота будет достигнута, медленно следует вернуться в исходную позицию.

Все вышеперечисленные упражнения будут эффективны только тогда, когда их будут выполнять добросовестно и без лени.