Диеты для похудения после 45 лет

После 45 лет процессы обмена веществ в организме замедляются. Но если возникла необходимость похудеть, то эта проблема может быть решена в любом возрасте.

Есть несколько общих правил, которых стоит придерживаться. Надо не переедать, отказаться от жареной и копченой еды. О соленьях и жирных блюдах тоже стоит позабыть. Помимо этого, сладкое и мучное лучше, вообще, не есть. Поменьше употреблять соли. Но фрукты и овощи всегда должны присутствовать в рационе. Также организму просто необходимы железо и кальций. Поэтому надо есть продукты, где их содержание повышенное. Употребление витаминов должно быть регулярным.


Для общего тонуса организма надо раз в неделю делать разгрузочный день. Это также хорошо отражается по стремлении к похудению.

При желании похудеть надо ставить перед собой реальные цели. Если процесс похудения идет медленнее, чем хотелось бы, не надо отчаиваться. Сбросив 1-3 килограмма в месяц – это очень хороший результат.

Лучше худеть медленно, так есть вероятность того, что сброшенные килограммы не вернутся.

Если придерживаться диет, то лучше сразу начать есть маленькими порциями, но часто. Порция не должна превышать 200 грамм. Надо, чтоб в сутки было три приема пищи и два перекуса между ними. Основное правило размера порции – она должна помещаться в ладони.

Хорошим средством для снижения веса является раздельное питание. Надо распределить между приемами пищи когда лучше обратить внимание на белки, а когда на углеводы.
Также при соблюдении диет после 45 лет, надо учитывать потребности организма, и раз в месяц увеличивать потребление килокалорий до 600 в день. Так, организму будет легче привыкать к ограничениям и он успешнее будет бороться с лишними килограммами.
Одним из помощников сжигания жира является спорт. Ему после 45 лет надо обязательно уделять внимание. Даже 20 минут в день, потраченные на тренировку, благотворно повлияют на организм.

Главное, для человека после 45 лет — это эмоциональный настрой. Так как именно эмоциональная составляющая нередко является главным ключом к достижению успеха.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

@Mail.ru